Wanneer spreek je van een inslaapprobleem?

Als het inslapen langer dan 3/4 uur duurt, gedurende een periode van ongeveer een maand, terwijl u toch echt rust en ontspanning zoekt in bed en de ogen gesloten houdt, dan spreek je van een inslaapprobleem.

Hoe ontstaan inslaapproblemen?

Het kan zijn dat u lastig inslaapt door zaken als:

•  piekeren en nadenken over moeilijke zaken, maar soms ook over onbenulligheden;
  •  een actueel probleem wat u niet los laat.
  • een storend geluid of gevoel of iets anders wat u alert houdt.
  • teveel/verkeerd eten en drinken.
  • te hard en te lang nuttig blijven en doorwerken vlak voor het slapen gaan.

Welke invloed heeft u zelf?

Door ruim een uurtje voor het slapen gaan duidelijk terug te schakelen in uw activiteiten zal uw hoofd al iets meer op rust komen te staan. Duidelijk uw werkzaamheden afsluiten en overgaan tot ontspanning en wat rommelen en drentelen is een goede intro naar de nachtrust toe. schrijf eventuele zaken die u niet wilt vergeten op een briefje en leg dit klaar voor morgen. Een inslaapritueel is ook waardevol. U kunt hierbij denken aan het dagelijks in dezelfde volgorde herhalen van:

• tafel dekken voor morgen
• deuren en ramen controleren
• tanden poetsen/douchen/toilet/e.a.
• kleding klaarleggen voor morgen
• wekker zetten
• boekje lezen of favoriete muziek luisteren (geen TV kijken!)
• licht uit en welterusten zeggen.