Doorslaapproblemen

Wat is een doorslaapprobeem?

Wanneer u moeiteloos inslaapt, maar 1 of meerdere malen op een nacht wakker wordt en pas na 3/4 uur of langer weer inslaapt, spreken we van een doorslaapprobleem.

Hoe ontstaan doorslaapproblemen?

Door drukte in uw hoofd of een drukke agenda de volgende dag kan al een doorslaapprobleem ontstaan. U wordt wakker en uw hoofd gaat op “aan”. U geeft signalen aan uw brein die erop lijken dat de dag alweer begonnen is.

Maar ook van een vervelende gebeurtenis/ trauma/ stress/angst/ iets heel spannends overdag, kan u wakker schrikken in de nacht. De gedachtenstroom die dan op gang komt is niet altijd snel te stoppen. Uw gedachten gaan met u aan de loop. Wanneer de oorzaak wat langer aanhoudt ontstaat een patroon, dat soms maanden blijft bestaan, zelfs als de oorzaak al weer verdwenen is.

Soms bent u door kleine kinderen “gewend geraakt” aan nachtelijke onrust en bent u waakzaam tijdens de slaap. De kleinste geluiden maken u wakker, en eenmaal wakker gaat u even uw bed uit, of gaat u zorgen voor een kleine, kijkt u even in de kinderkamer….dus werkt uw brein weer op volle toeren en blijft u daarna lang wakker.

Door de overgang bij vrouwen of door lichamelijke pijn (rugpijn/ nekpijn/ schouderpijn…) kunt u ook wakker worden. U kunt uw draai niet meer vinden en ligt ervan wakker.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden om u een idee te geven hoe u in een doorslaapprobleem terecht kunt komen.

Wat kunt u hier zelf aan doen?

U kunt zichzelf toestaan kritisch te kijken naar de gedachtenstromen die passeren. U keurt deze op waarde/belangrijkheid op dit moment.

Meestal ( in 99% van de gevallen) kunnen deze gedachten wachten tot morgen. Zoniet….moet u echt in aktie komen, dan gaat u doen wat u moet doen.

Door tegen uzelf te zeggen dat iets tot morgen kan wachten en ook heel hard STOP in uw hoofd te schreeuwen leert u uzelf af te piekeren. Al doet u dit STOP schreeuwen stil in uw hoofd, dan voedt u uw brein toch opnieuw op. U geeft de boodschap: “ik wil slapen, hou toch stil”.

U blijft als het maar even kan in uw bed. Plassen mag natuurlijk! wanneer u het prettiger vindt even uw bed te verlaten, doe dan iets onbenulligs. (kruidenthee zetten, melk warm maken, een boekje lezen) Kijk liever geen TV en doe geen nuttige taken.

Wanneer u in bed wilt blijven houdt u uw ogen dicht en concentreert zich op iets onbenulligs ( warmte zwaarte donkerte in de adem), iets leuks ( vakantie, hobby, uitjes) of iets wat u concreet voelt zoals uw matras of uw dekens.

De oefentherapeut kan u leren u zuiver te concentreren, u goed te ontspannen, en uw lichaams- en gedachtenprocessen weer naar bijna nul terug te brengen.

Resultaat

Steeds korter worden uw perioden van wakker zijn in de nacht. U hanteert deze onderbrekingen adequaat en bereikt uiteindelijk een ononderbroken nachtrust. U heeft vertrouwen in uw kunnen en juist doordat u dit op eigen kunnen heeft bereikt bent u in staat dit ook in de toekomst te herhalen. Dit geeft rust, en dit heeft u heel hard nodig!